• Rechte koprol maken (ter plaatse vanuit buiklig, niet tegen muur)
• Verscheidene drijf- en wrikoefeningen
• Benen rugslag, armen afwaarts houden (goede ligging en beenbeweging = zwemmen met gestrekte benen, niet ‘fietsen’, ‘schuim aan de voeten’)
• Beenbeweging crawl, 1 arm opwaarts (geen ademhaling): minimum 5m

• Rugwaarts wrikken (met pull-buoy tss benen) -> vormspanning!
• Rugslag afslag afwaarts (focus: met gestrekte armen naast lichaam naar voeten duwen en overhalen)
• Beenbeweging rug, 1 arm opwaarts, 1 arm afwaarts
• Beenbeweging crawl, 1 arm opwaarts + ademhaling (ligging + juiste hoofdpositie)
• Crawl met 1 arm met hulpmiddel (ademhaling zijwaarts door rotatie aan de zijde van de arm die werkt, oor op schouder van de steunarm)

• Afstoten in pijl op de buik en op de rug (onderwaterfase = stroomlijnen + benen crawl)
• In pijl verticaal in het water springen (gestrekt lichaam bij het raken van het wateropp)
• Schroeven van buik naar rug (benen rugslag met 1 arm opwaarts, schroeven naar buik, verder zwemmen op buik met 1 arm opwaarts)
• Halve afslag (voorloper 6KS)
• Afslag crawl, ademhalen om de 2 slagen
• Beenbeweging schoolslag op de rug (smalle knieën, voeten naar buiten draaien bij aanvang stuwfase)

• Duiken vanuit stand op het muurtje
• Rugslag molendraai (vormspanning, goede benen, juiste hoofdpositie, gestrekte armen, afwisselende armbeweging): duim uit, pink in
• Halve afslag crawl (voorloper 6KS)
• Beenbeweging schoolslag op de buik + ademhaling (coördinatie)

• Rugslag schouderrol (+catch)
• Coördinatie schoolslag (armen + benen + ademhaling)
• Crawl ademen om de 3 slagen (vlakke ligging, vlotte beenbeweging, armbeweging recht naar achteren)
• Uitbreiding:
  • Benen vlinder
  • Keerpunt en aankomst rugslag
  • Duiken vanop startblok
  • Keerpunt crawl

Uitbreiding wordt niet geëvalueerd!